na mase

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

2. Ogólnie na twoim poziomie warto zaczynać mase od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje. 3. Masa to bardzo długi i ciezki proces wiec nastaw się na powolne dodawanie kalorii przez wiele miesiecy i obserwacja , dodajesz jak jest stagnacja a naprzemienne mieszanie masa i deficyt nie ma zadnego sensu 4.Białka starczy ci 2-2.2 , [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

[...] ani jakiegos super planu). Tak wiec moja jedyna bolaczka na dzien dzisiejszy jest dopiecie planu. Nie jestem dzieciakiem ktory chce zrobic jak najszybciej jak najwieksza mase ale uwazam ze kratyna w tym momencie to dobry wybor - troche wiedzy ogolnej o kulturystyce posiadam, wiec wydaje mi sie ze bedzie to sluszne rozwiazanie. Jestem ekto z [...]

[...] chcecie pamietac i pozniej piszecie rozne glupoty. "...tak wiec chce teraz przez 2 miesiace ostro trenowac 4 razy w tygodniu. " jesli jestes drobny,ciezko lapiesz mase,to nawet 2 x tyg. nie byloby za duzo. 4 x ? szkoda czasu i energii. "Wyniki silowe cienizna, nigdy silny nie bylem i nie bede." z takim podejsciem,to daleko [...]

Hmmm... wiec moze wreszcie "Bestia" zmierzy sie ze slynnym mistrzem dalekowschodniej sztuki walki K1 Bobem Sappem i odbierze od niego mase kopniec na glowe Artykul to klasa sama dla siebie

Sapp by zniszczył Tysona , nie ma co pomatrzcie na wymiary , mase itp...

Coooo? Szkoły nie lubicie??? Ja tam lubię, bo ludzie znowu się za siebie biorą; każdy chce masę zrobić na sylwestra. Koniec leniuchowania.

[...] białko z diety tylko zmniejszam zapotrzebowanie kaloryczne wiec ucinam wegle i minimalizuje tluszcze a co za tym idzie białko sie stopniowo zmniejszy a jak już uda mi sie podtrzymać czystą mase i nie zalać się po odstawieniu to wracam spowrotem do starego bilansu. P.s. bez spinki prosze ^^ Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-02-27 21:23:30

*** Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** Wstęp : Zazwyczaj otyłość bierze się ze złych nawyków żywieniowych, niewiedzy oraz genów. Ciężki trening i odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, w połączeniu z produktem OLIMP CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNĄ daje rewelacyjne efekty w [...]

Witam! Miałem zaczekać z tym do podsumowania, ale ze względu na fakt, że przez wszystkie historie, które powstały wokół E7 może ono nie zostać upublicznione, piszę już teraz. Podobnie jak wielu innych forumowiczów śledzę eksperyment od samego początku i muszę przyznać, że dokonałyście dziewczyny naprawdę wielkich rzeczy. Samo oddanie się w ręce [...]

na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. [...]

Witam. Powiedz czym dysponujesz - hantle, sztanga itd. i rozumiem, iż chodzi Tobie o masę mięśniowa? A bym poradził tak. Na razie ogólne zasady: 1. Trening powinien być co 2 dzień np. pon - śr - pt plus jakieś rozluźniające w niedziele. 2. Zawsze rób tyle powtórzeń ile sobie zaplanowałeś i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj [...]

Najwyzszy czas zrobic mase, planuje w 6 do 8 miesiecy przybrac okolo 10-15kg i nie przejmowac sie ze kaloryfer zniknal pod spora warstwa tluszczu. Powoli wchodze na 4tys. kcal. Pierwszy tego typu eksperyment :-D

Najbardziej bez sensu pomysł jaki może być. w 6-8 miesięcy nawet 5kg mięśni nie zbudujesz to po co ten tłuszcz dodatkowy? Więcej czasu stracisz na tłuszczową masę i rzeźbienie tego niż jakbyś budował mięśnie stopniowo i powoli

Niestety, nie możesz jednocześnie robić masy i rzeźbić. W organizmie zachodzi albo katabolizm, albo anabolizm. Taka specyfika fizjologii, wiec nic tu nie zmienisz. w Skrócie: Gdy masz dietę z nadwyżką rosną mięśnie, gdy obetniesz kcal spalany jest tłuszcz. Sugeruję najpierw zrobić masę korzystając z jakiegoś dobrego splita(z priorytetem na daną [...]

Z badań wynika, iż bez problemu można budować masę przy 150g ww, bez utraty wydolności (było w jakimś temacie pisanym bodaj przez Qazara, ale nie pamiętam już), czyli redukować zapewne można na jeszcze mniejszej ilości. Odnośnie CKD to pierwszy tydzień jest najcięższy i gdybyś po tym tygodniu przemęczył się dalej to prawdopodobnie byłoby git. Nie [...]

To zalezy jakie masz cele: masa czy rzezbienie. Polecilbym ci teraz robic mase a na lato sie rzezbic. darkthorn

wbijasz do postu np robimy mase fakty nie mity by qazar , patrzysz jakei są założenia tej diety i jaki jest rozkład tychże makroskładników bo ile zjadasz b/t/w na kg masy ciała zależy od tego jaki sposób odżywiania zamierzasz prowadzić i jaki masz cel , redukcja czy masa

Czytanie ze zrozumieniem to by się niekoniecznie Flexowi przydało ;-) Dość długo już jesteś na forum, a zadajesz pytania - hm.. abstrakcyjne. Co to znaczy "minimalna liczba kalorii" - taka żeby zachować funkcje życiowe, czy taką żeby odżywić organizm.. Poza tym, każdy organizm jest inny, jeden 18 latek ma znaczną masę mięśniowa, drugi jest [...]